Witam potrzebuje pomocy w doborze planu treningowego, celem jest redukcja. Obecnie trenuje systemem push pull legs 5x w tygodniu. Push pull podzielone mam na siłowy i hipertroficzny. Trenowalem tym systemem myślę że grubo ponad pół.roku Trochę informacji o mnie: Wiek:24 Waga;80kg Wzrost;175cm Staż treningowy ok 4lat z przerwą prawie 3/4roku [...]
Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić? Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Staż: Około 2 miesiące Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 [...]
[...] klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - ściąganie drążka wyciągu do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 Sobota: nogi Nogi - przysiad ze sztangą. Progresja 12/10/10/8 - wspięcia na palce [...]
[...] - wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8-6 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 10 8 8-6 progresja -fruwanie??moze cos na tył barków NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii(12,10,8,6,4 powt.) -wykroki 4 serii 12 10 10 8 -martwy ciąg 4 serie 12-15 powt. -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
Witam :) Chciałbym rozpocząć trening splitem ponieważ fbw mam już za sobą, dlatego zwracam się do was z prośbą o poprawienie mojego planu. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-8 2. Wyciskanie, skos w górę 10-10-10 3. Rozpiętki 12-12-12. Wtorek Plecy 1. Martwy Ciąg 10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą 10-8-6 3. Wiosłowanie hantlem [...]
Witam,trenuje już ponad rok i chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na masę i chciałbym dowiedzieć się jaka jest wasza opinia na temat mojego planu. Poniedziałek (Klata+Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10 - Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 - Rozpiętki na [...]
A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie -skłony na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10 ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] młotkowy 12 10 8 6 Piątek Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi opartej o podłogę 12 10 8 6 -Podciąganie na drążku 10 10 10 -martwy ciąg 12 10 8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangi [...]
Siemanko. Ćwiczę już od ok. roku lecz mam dość słabe efekty (jeśli chodzi na górę ciała, bo dół wydaje mi się dobry). Moje wymiary: Waga: 83kg (pół roku na masie, wcześniej była redukcja, teraz ok. 20% BF) Wzrost: 175cm Przedramię: ~29 Ramię: 34 Klatka: 99 Talia: 86 Udo: 59 (P), 58 (L) Łydka: 40 (P) 38 (L) Strasznie to sucho wygląda w lustrze [...]
Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]
Wiek: 19 Waga: 80 kg Cel: Masa Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8) 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10 Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]
Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu FBW i chcę dodać sobie jeden dzień w domu na trening brzucha i przedramion bo na siłowni nie mam zbytnio po całym treningu chęci jeszcze katować brzuch i przedramiona. Otóż tak zastanawiam się nad 1/2 ćwiczeniami, które mogę wykonywać w domu na siłę przedramion, problem mam taki, że nie potrafię mocno [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]
[...] 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z sztangą 6/6/6 martwy ciąg 6/6/6 szrugsy 8/8/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 6/6/6/6 uginanie ramion na modlitowniku ze sztangielką w uchwycie młotkowym 8/8/8/8 NOGI przysiad 6/6/6 [...]
a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]
[...] jaki naskrobałem: Zestaw A: Klatka piersiowa – wyciskanie hantli na ławce w skosie Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy – martwy ciąg , podciąganie Nogi – wyciskanie na suwnicy , prostowanie nóg na maszynie siedząc Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Zestaw B: Klatka piersiowa – wyciskanie [...]
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
